Как похудеть?

Методы которые описаны в этой статье действуют и являтся важнейшими, необходимыми шагами для снижения лишнего веса.
Не обязательно применять сразу все описанные пункты. Выберите себе сперва один и введите его в свою жизнь так, чтоб это стало Вашей новой привычкой.

Похудение - это комплекс мер по изменению образа жизни.
Если Вы верите в существование "волшебного средства", приняв которое можно быстро похудеть - Вы заблуждаетесь и собираетесь пойти по ложному пути.

1. Режим питания

   В правильном питании стоит учитывать "Режим питания" и "Рацион питания".
   • -На мой взгляд режим питания важнее.
   • -Если в течении дня Вы недоедаете - то съедите суточную норму вечером или ночью!
   • -Необходимо кушать 5 раз в день с промежутками 3 часа между приемами пищи.
   • -Тело начинает запасать калории в случае нерегулярного питания!

2. Рацион питания

   95% подкожного жира появляется от углеводов, а не от жиров. Углеводы бывают быстро усваиваемые и медленно усваиваемые. Необходимо исключить быстроусваиваемые:
   • -сахар
   • -мед
   • -сладости
   • -хлеб
   • -быстроусваиваемые сорта риса
   • -виноград, изюм
   • -цытрусовые (кроме грейпфрута - он наоборот сопутствует жиросжиганию)
   • -буряк, морковь, картофель
   • -алкоголь
   • -сливочное, подсолнечное масла
   • -майонез, соусы, сметана
   • -Так же стоит исключить сливочное и подсолнечное масла. Замените эти масла на льняное и рыбий жир. Во время приготовления пищи капните на сковороду несколько капель масла на которм обычно готовите и разотрите, либо используйте пуливер чтоб снизить количество масла.

3. Чо же тогда кушать?

   • рыба, морепродукты
   • мясо не жирное, птица (жир удаляйте)
   • яйца
   • молокопродукты не жирные
   • овощи - капуста, огурцы, зелень, сельдерей (кроме перечисленных в не желательных)
   • грейпфрут
   • в качестве жиров употребляйте рыбий жир и льняное масло
   • пейте много воды, газированной или нет - не важно

4. Калорийность

   • Умножте свой вес в киллограммах на 23. Например, если Вы весите 90кг, то 90х23=2070ккал. Это нижний предел,опускаться ниже которого не стоит.
   • А теперь умножте свой вес на 30. Если брать те же 90кг - то 90х30=2700. 2700 - это максимальный предел, поднимаясь выше Вы не похудеете. Промежуток между 2070 и 2700 - Ваш коридор, придерживаясь которого Вы очень скоро похудеете, а по мере снижения веса периодически необходимо делать новые подсчеты. Калорийность каждого продукта обычно написана на упаковке. Так же, калорийность каждого ингредиента легко можно найти в интернете. Таким образом не сложно подсчитать суточную калорийность. Если Вы будете выполнятять рекомендацию описанную в 3 пункте - то можно обойтись даже без ранее описанных пунктов. Правда выполняя все рекомендации результат Вы увидите раньше и он Вам понравится больше.

5. Двигайтесь!

   Выполняйте не только кардио нагрузки (ходба, бег, плаванье, велосипед), но и силовые, энергоемкие упражнения с отягощением.

Занимаясь спортом Вы забудете о проблеме лишнего веса.
Спорт - это занятие для целеустремлённых и волевых людей, которые при трудностях идут на все что бы решить их, а не бросаются в рюмку или на кусок торта, в целях получить свою порцию удовольствия. Поймите, если Вам не нравится Ваша жизнь, если Вам не нравится Ваша внешность – это сигнал к действию! Примите вызов и сделайте первый шаг – придите в зал. Научитесь терпеть, просто ждать и верить в результат! Тело будет сопротивляться, оно привыкло валяться на диване или сидеть в ресторане, но Ваша задача упорно двигаться вперёд! Когда пройдёт первый месяц, Вы увидите свои первые изменения, тело начнёт поддаваться Вашим усилиям и терпению, это заметят друзья и родные. Когда пройдёт год, Вы просто не будете понимать, как раньше жили без этого, Вы влюбитесь в себя, в свой новый образ и ощущения лёгкости в жизни.

Не знаете с чего начать?
-Воспользуйтесь помощью.
Тренер поможет безопасно втянуться в режим, последовательно увеличивая нагрузки, с учётом Ваших индивидуальных особенностей и доведёт до конечного результата.

Занимайтесь спортом!
Приходите тренироваться.